Thực phẩm sử dụng hằng ngày để có làn da khoẻ
Những gì bạn ăn hàng ngày nói lên rất nhiều về làn da của bạn vì các chất dinh dưỡng có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của da. Tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn hoặc thực phẩm nhiều đường và chất béo thường xuyên có thể khiến da bạn trở nên xỉn màu, dẫn đến mụn trứng cá, khô, nhờn hoặc quầng thâm dưới mắt. Có thể nói rằng những gì bạn ăn bây giờ sẽ có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe làn da của bạn hiện tại và trong tương lai.
Đừng lo lắng, vì các vấn đề về da có thể được khắc phục bằng cách chăm sóc từ lối sống và tất nhiên là cả chế độ ăn uống phù hợp. Nếu bạn là người đang tìm kiếm đủ cách để cải thiện làn da thì nhiều bác sĩ da liễu đã nói nói rằng bạn nên tập trung vào việc ăn protein như thịt nạc, chất xơ, chất béo tốt, trái cây và rau sống.
Dưới đây là 5 siêu thực phẩm bạn nên tham khảo qua để đưa vào thực đơn món ăn mỗi ngày nhé:
Table of Contents
Thực phẩm lên men
Như đã được đề cập đến, hệ vi sinh vật đường ruột của bạn có tác động trực tiếp đến sức khỏe làn da. Trục ruột-da liên quan đến mối quan hệ giữa hệ vi sinh vật đường ruột và da. Khi hệ vi sinh vật của bạn mất cân bằng, nó có thể dẫn đến nhiều vấn đề về da bao gồm cả viêm nhiễm.
Thực phẩm lên men như kim chi, kombucha và dưa cải bắp có thể giúp tăng cường sức khỏe đường ruột của bạn.
Sô cô la đen
Thật tuyệt cho những tín đồ yêu thích sô cô la khi biết đến tin này đúng không? Đây có thể là thông tin tuyệt nhất mà bạn nghe được ngày hôm nay. Đúng vậy sô cô la đen là một siêu thực phẩm tốt cho làn da. Nó chứa chất chống oxy hóa được gọi là flavanols, giúp bảo vệ chống lại và giảm tác hại của ánh nắng mặt trời. Flavanols cũng làm tăng lưu lượng máu đến da, có thể giúp ngăn ngừa lão hóa. Tuy nhiên bạn cần sử dụng sô cô la đen với tỷ lệ ca cao cao để giảm thiểu tình trạng viêm do ăn nhiều đường.
Hạt chia
Hạt Chia từ lâu đã nổi tiếng trong giới tập luyện, nhưng bạn có biết chúng cũng có những lợi ích cho sức khỏe làn da, bởi iá trị dinh dưỡng của những hạt siêu nhỏ màu xám này bao gồm axit béo omega-3 và omega-6, chất xơ, protein, axit amin, canxi, kẽm, đồng, axit linoleic và magiê.
Hạt Chia bao gồm một chất béo lành mạnh có thể giúp phục hồi hàng rào độ ẩm cho da và giúp tóc chắc khỏe. Ngoài ra, nồng độ kẽm giúp bảo vệ tóc khỏi tác hại của môi trường. Hạt Chia là một siêu thực phẩm thực sự cho mái tóc và làn da khỏe mạnh.
Dầu cá
Các loại cá biển như cá trích, cá thu, cá hồi và cá ngừ rất giàu axit béo omega-3 và Coenzyme Q10 (CoQ10). Cả hai đều góp phần vào sức khỏe của da bằng cách duy trì cân bằng nội môi.
Đặc biệt hơn Axit béo Omega-3 còn là hàng rào bảo vệ da, giảm thiểu kích ứng do tia cực tím, khô da, hỗ trợ ngăn ngừa ung thư. CoQ10 chống lại các gốc tự do, làm giảm các dấu hiệu lão hóa và nguy cơ ung thư da.
Trà xanh
Theo nghiên cứu khoa học thì trà xanh có khả năng bảo vệ da khỏi tia cực tím, nguyên nhân hàng đầu gây ra nếp nhăn. Ngoài ra, trà xanh có đặc tính chống viêm, giúp giảm collagen. Các polyphenol trong trà xanh giúp làm chậm quá trình lão hóa do ánh nắng mặt trời và các chất ô nhiễm gây ra. Da được bảo vệ khỏi những ô nhiễm từ môi trường nhờ vào chất polyphenol, giúp trung hòa các gốc tự do trước khi chúng có thể gây hại.
