Các thói quen khiến lợi khuẩn “RỜI XA” đường ruột
Đường ruột là một hệ thống được thiết kế tinh vi, nó luôn đảm bảo mọi thứ tự động diễn ra trôi chảy và giúp hệ thần kinh cảm thấy thoải mái (theo đúng nghĩa đen). Bạn có biết ở trung tâm của hệ sinh thái phức tạp này là cộng đồng hàng tỉ vi khuẩn (gồm lợi khuẩn và hại khuẩn) làm việc không ngừng nghỉ để luôn giữ cho hệ miễn dịch được khoẻ mạnh? Nhưng chúng ta lại vô tình làm tổn hại đến những “chiến binh” bé nhỏ này bằng những thói quen hằng ngày mà ta không để ý đến, hãy điểm qua xem bạn có bao nhiêu hành động vô tình trong danh sách dưới đây nhé.
Table of Contents
Ăn quá nhiều đồ ngọt
Đường là một “bản nhạc giao hưởng” ngọt ngào cho các hại khuẩn (vi khuẩn có hại). Đường cũng là người bạn thân thiết của vị giác đa số nhiều người nhưng lại là kẻ thù không khoan nhượng của những lợi khuẩn (vi khuẩn có lợi hay còn được gọi là probiotic). Nếu bạn sử dụng các loại thực phẩm hoặc đồ uống chứa nhiều đường trong thời gian dài có khả năng sẽ gây mất cân bằng hệ sinh thái đường ruột. Khi cơ thể hấp thụ nhiều đường cũng giống như đó là một bữa tiệc linh đình cho các hại khuẩn, giúp chúng sinh sổi nảy nở nhiều hơn. Đã đến lúc cắt giảm những “bản nhạc giao hưởng” ngọt ngào này và để các “chiến binh” lợi khuẩn có cơ hội “chiến đấu” một cách công bằng bạn nhé.
Con dao hai lưỡi: Thuốc kháng sinh
Thuốc kháng sinh một phần sẽ là cứu tinh của cơ thể trong thời điểm cần chống lại các vi khuẩn lạ xâm nhập bên ngoài, nhưng chúng không phân biệt được đâu là vi khuẩn xâm nhập và vi khuẩn từ hệ sinh thái đường ruột vì thế chúng cũng đồng thời tiêu huỷ luôn cả các vi khuẩn trong cơ thể (hại khuẩn & lợi khuẩn).
Hãy nhớ chỉ sử dụng kháng sinh theo chỉ định của bác sĩ, bạn đừng nên sử dụng tuỳ ý trừ khi muốn đường ruột của mình trở thành một “thị trấn” hoang tàn.
Stress – Áp lực
Stress có lẻ là người bạn đồng hành luôn hiện diện với chúng ta trong nhịp sống hối hả ngày nay. Nó không chỉ khiến chúng ta cảm thấy như đang mắc kẹt giữa đám lửa mà còn gây thiệt hại đến sức khoẻ đường ruột. Tại sao? Nếu bạn chưa nghe đến hormon cortisol, thì đây là loại hormon được tiết ra khi cơ thể căng thẳng, nó làm mất đi cân bằng đường ruột và cũng ảnh hưởng đến các lợi khuẩn của chúng ta.
Để quản lý áp lực thì có rất nhiều cách, bạn có thể tham khảo thêm ở một số bài viết khác của nhà Lady Kombucha. Hãy tìm cho mình phương pháp phù hợp nhất để giải toả stress và đảm bảo rằng không có gì nên đứng giữa chúng ta và “người bạn” đường ruột nhé.
Lười vận động
Bạn hãy tưởng tượng rằng: Các lợi khuẩn đường ruột là những người đam mê thể thao, chúng luôn vận động hết sức mình để đạt được sức khoẻ tối ưu nhất. Giờ hãy tưởng tượng nếu bạn dành phần lớn thời gian nằm trên sofa, xem tù tì những bộ phim yêu thích thì điều đó cũng khiến các vi khuẩn trong cơ thể trở nên lười biếng hơn. Việc tập thể dục thường xuyên sẽ thúc đẩy hệ vi sinh đường ruột khoẻ manh. Đây là lúc bạn cần thay đổi thói quen sinh hoạt và hãy cùng các lợi khuẩn đi tập thể thao đi nhé.
Sử dụng thực phẩm chế biến sẵn
Kẻ thù của đường ruột: Khi nói đến thực phẩm tinh chế và những món ngon chế biến sẵn , vị giác của chúng ta sẽ “nhảy múa” vui mừng nhưng vi khuẩn đường ruột của sẽ van xin sự tha thứ.
Chúng tôi gọi đây là “những tội phạm ẩm thực”, các món ăn này thường thiếu chất dinh dưỡng và chất xơ cần thiết mà vi khuẩn tốt của chúng ta mong muốn. Thay vào đó hãy sử dụng các loại thực phẩm có chứa pre-biotics, các loại thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau quả và các loại ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp dinh dưỡng và năng cho những “chiến binh” trong đường ruột của chúng ta nhé.
Tổng kết
Duy trì một đường ruột khoẻ mạnh giống như nuôi dưỡng cả một hệ sinh thái nhỏ bên trong chúng ta. Từ hôm nay, bạn hãy bắt đầu để hạn chế hơn đến những thói quen không tốt nhé. Điều bạn cần nhớ là tránh ăn quá nhiều đường, sử dụng thuốc kháng sinh một cách có khoa học và theo chỉ định của bác sĩ, quản lý áp lực, duy trì hoạt động thể thao và chọn lựa các thực phẩm tự nhiên để bổ sung pre-biotic, giúp duy trì cân bằng hệ sinh thái đường ruột. Những lợi khuẩn sống trong đường ruột xứng đáng được yêu thương. Hãy nâng ly cùng nhau (đương nhiên là một ly Lady Kombucha giàu lợi khuẩn) vì một đường ruột khoẻ mạnh hơn, hạnh phúc hơn.
